朗 3 miesięczna OPIEKA DIETETYKA w SUPER CENIE!!! ️ Bardzo SKUTECZNE PLANY REDUKUJĄCE ZBĘDNE KG W tym plany żywieniowe kilkadziesiąt różnych diety 3 dniowe to głównie oczyszczanie, szybki detoks, zastrzyk energii; mała kaloryczność jest dla mniejszych osób (waga ok 50 kg), dla większych i aktywnych zalecamy diety z dodatkami, diety 5 dniowe to głównie odchudzanie i oczyszczanie, oraz nauka zdrowych nawyków żywieniowych; diety o mniejszej kaloryczności są zalecana dla The 3-Day Cardiac Diet claims to help you drop 10 pounds (4.5 kg) quickly while improving heart health. Weight loss. Because the diet is very restrictive and limits the amount of food you can eat 2. Może pomóc schudnąć bez konieczności bycia na diecie. 3. Będziesz lepiej wyglądać. 4. Będziesz lepiej wyglądać. 5. Będziesz bardziej delektować się jedzeniem. Zacznij od przeanalizowania swoich nawyków i odkryj swoje braki w diecie. Buy Skuteczne odchudzanie 3 w 1 from Amazon's Movies Store. Everyday low prices and free delivery on eligible orders. Skuteczne odchudzanie 3 w 1: Amazon.co.uk: DVD & Blu-ray Głodówka jednodniowa: efekty. Głodówka jednodniowa nie sprawi, że stracisz zbędne kilogramy. Jej celem nie jest bowiem odchudzanie, a jedynie delikatne oczyszczenie organizmu z toksyn. Głodówka jednodniowa jest stosowana regularnie na przykład przez Francuzki, które jednak w tym dniu przestrzegają kilku zasad. Jakich? 💜 SUBSKRYBUJ NASZ KANAŁ! 💜_____💜 (r)ewolucja w Twoim biznesie dietetycznym z wiedzą i narzędziami alloweat 🖤🚀 zwięk Najlepsze diety odchudzające 2021. Pora na to, co wielu interesuje najbardziej, czyli na zdrowe i skuteczne diety odchudzające. Tu na podium znalazły się kolejno: Dieta Strażników Wagi - to ciekawy program, w którym udział jest płatny. Polega na przyznawaniu punktów konkretnym produktom spożywczym oraz ustaleniu dla każdego Skuteczne diety - Zdrowy blog Skuteczna-dieta.pl has yet to be estimated by Alexa in terms of traffic and rank. Moreover, Skuteczna Dieta has yet to grow their social media reach, as it’s relatively low at the moment: 12 Google+ votes. 105 views, 0 likes, 0 loves, 9 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Bez diety - na zawsze atrakcyjna: 3 DNIOWE MENU dla pierwszych 50 osób. Napisz w komentarzu MENU Zobacz jak JEŚĆ i 9587. Odpowiedzi Czy ta dieta jest skuteczna? Ile kg i w ile czasu można schudnąć? Czy ta dieta jest sprawdzona przez Ciebie lub kogoś z Twoich znajomych? Dieta 4-dniowa (codziennie je sie to samo) 9:00 jajko + herbata 11:00 10 dkg chudego białego sera lub kostka sera topionego 13:00 2 jabłka 15:00 10 dkg gotowanego mięsa 17:00 jajko + herbata 19:00 szklanka soku pomidorowego lub szklanka barszczu czerwonego (dużo pić - niegazowana wodę mineralną i herbatki ziołowe warrez odpowiedział(a) o 17:16 Dieta 4-dniowa (codziennie je sie to samo) 9:00 jajko + herbata 11:00 10 dkg chudego białego sera lub kostka sera topionego 13:00 2 jabłka 15:00 10 dkg gotowanego mięsa 17:00 jajko + herbata 19:00 szklanka soku pomidorowego lub szklanka barszczu czerwonego (dużo pić - niegazowana wodę mineralną i herbatki ziołowe Uważasz, że ktoś się myli? lub Dieta Sokowa Detoksykująca 3 dniowaSchudnij z sokami NUJA i zapomnij o zbędnych kilogramach. Oczyść organizm dzięki odpowiednim kompozycjom owoców i warzyw zamkniętych w eleganckich oraz poręcznych butelkach. Dieta 3-dniowa to szansa na lepszą pracę Twojego organizmu i spektakularną przemianę w krótkim 3 dni pozbądź się uczucia ciężkości. Szybka redukcja wagi i detoks organizmu od teraz są możliwe dzięki pysznym i specjalnie dobranym składnikom. Otrzymasz od nas aż 18 świeżo wyciskanych soków wraz z instrukcją i zaleceniami dotyczącymi diety. Dieta oczyszczająca z toksyn 3-dniowa – na czym polega i jakie są jej zasady?Założeniem 3-dniowej kuracji oczyszczającej jest pozbycie się trucizn organicznych zalegających w organizmie, czego skutkiem ubocznym jest zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. Detoksykacja polega na prowadzeniu określonej diety przez 3 następujące po sobie dni. Autorzy tego restrykcyjnego jadłospisu zapewniają, że możliwa jest utrata nawet 5 kg. Jednakże, aby uzyskać ten zdumiewający efekt, należy ściśle przestrzegać zaleceń związanych z ilością i jakością dostarczanego do organizmu 3-dniowa to bardzo proste menu. Część dietetyków zaleca rezygnację z posiłków i picie jedynie koktajli oraz soków na bazie owoców, a także warzyw. Część zaś proponuje lekkostrawny jadłospis obejmujący 3 posiłki (śniadanie, drugie śniadanie bądź lunch oraz kolację). Między posiłkami nie wolno spożywać przekąsek. Dopuszczalne jest jedynie picie płynów w postaci wody, herbaty, kawy, soków – bez dodatku cukru i przygotowania dań jest tu dowolny, choć zaleca się, aby poszczególne produkty poddawane obróbce termicznej były gotowane na parze lub w wodzie. Jedynymi przyprawami, które można używać to sól (himalajska lub morska) i pieprz w ograniczonych ilościach oraz zioła podkręcające metabolizm. Oczyszczająca dieta 3-dniowa charakteryzuje się niską kalorycznością posiłków. Łącznie nie powinny one przekraczać 1000-1100 kcal dziennie – ma to na celu przyspieszyć przemianę materii również po detoksie. Po zakończeniu diety menu ustalane jest już samodzielnie lub na podstawie gotowego jadłospisu z zastrzeżeniem co do dobowego zapotrzebowania kalorycznego, które nie może wynosić więcej niż 1500 3-dniowa odchudzająca – co jeść przed przystąpieniem do detoksu?Jak już zdołaliśmy wspomnieć, dieta 3-dniowa jest restrykcyjnym planem żywieniowym, który opiera się na ściśle określonej kaloryczności oraz na wybranych składnikach wysokiej jakości. Warto dobrze przygotować się do diety sokowej. Najlepiej spożywać zdrowe produkty, takie jak:warzywa,owoce,chude mięso drobiowe,ryby,jaja,chleb pełnoziarnisty w ograniczonych oczyszczająca 3-dniowa – jadłospis dla osób przygotowujących się do diety sokowejSprawdź, jak wygląda dieta oczyszczająca z toksyn 3-dniowa. Poniżej przedstawiamy przykładowe dania, które mogłyby wejść do Twojego codziennego menu przed przystąpieniem do detoksu sokowego. Oto kilka propozycji lekkostrawnych posiłków wspomagających pracę układu trawiennego i ułatwiających pozbycie się nadprogramowych 1Śniadanie – owoce (np. pół grejpfruta), kromka pieczywa pełnoziarnistego z naturalnym masłem orzechowym bez dodatku w postaci oleju palmowego, herbata lub kawa (bez cukru), naturalny śniadanie/lunch – tuńczyk w sosie własnym (lub biała ryba), kromka chleba pełnoziarnistego, kawa/herbata lub sok wyciskany ze świeżych – mała pierś kurczaka gotowana na parze, brokuły lub fasolka szparagowa, banan, jabłko, świeżo wyciskany 2Śniadanie – ugotowane jajko, kromka chleba pełnoziarnistego, dwa banany, kawa/herbata lub świeży śniadanie/lunch – serek grani lub wiejski, 5 sztuk naturalnych ciastek (krakersy lub inne bez dodatków w postaci cukru i ulepszaczy).Kolacja – ekologiczna parówka lub kiełbaska wołowa, brokuły, marchew, banan, świeżo wyciskany 3Śniadanie – 2/3 plastry chudego sera, 5 sztuk naturalnych ciastek, jabłko, kawa/herbata lub świeży śniadanie/lunch – jajko na twardo, kromka pieczywa, kawa/herbata, – tuńczyk w oleju, buraki (kiszone lub gotowane), brokuły lub zielone warzywa liściaste, banan, świeży dań podczas jednego dnia nie powinna przekroczyć 1000 kcal. Nawadnianie w trakcie detoksu jest niezwykle ważne - szczególnie przy tak ograniczonej podaży kalorii. Doskonałym wyborem jest nie tylko woda, ale i naturalne soki, których kompozycje zostały oparte na świeżych, ekologicznych owocach i warzywach. To w nich znajdziesz pełnię witamin i minerałów niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania oczyszczająca organizm z toksyn 3-dniowa - dla osób całkowicie rezygnujących z dańDieta 3-dniowa od NUJA to aż 18 kompozycji soków owocowo-warzywnych. Oznacza to, że każdego dnia możesz wypić 6 świeżych nektarów o łącznej kaloryczności około 936 kcal. Sprawdź, jak przygotować się do diety sokowej. W naszym dobroczynnym menu znajdziesz następujące propozycje: ♥ Moja Miłość: malina, truskawka, jabłko, świeża mięta,♥ Moja Rozkosz: pomarańcza, burak, jabłko, imbir,♥ Moje Szczęście: jabłko, imbir, kurkuma, cytryna, sól himalajska,♥ Moje Piękno: kolendra, cytryna, jabłko, młody jęczmień,♥ Moja Młodość: jarmuż, chlorella, cytryna, jabłko. ♥ Moja Supermoc: ananas, marchew, cytryna, detoksu sokowego należy zrezygnować z posiłków stałych. W ich miejscu powinny pojawić się jedynie odżywcze soki NUJA i woda mineralna. Dopuszczalne jest picie zielonej herbaty i naparów każdej butelki to 360 ml. Z uwagi na sezonowość dostępnych surowców, sklep zastrzega sobie możliwość wymiany soków na inne sokowa 3 dniowa – efekty3-dniowy detoks redukuje uczucie zmęczenia, a także wspiera pracę układu trawiennego. Dieta oczyszczająca organizm z toksyn 3-dniowa niweluje również problemy ze snem, poprawia wygląd skóry, wzmacnia układ immunologiczny, oczyszcza nerki oraz wątrobę. Ile kosztuje dieta 3-dniowa? Cena3-dniowy detoks z NUJA to szansa na radykalną zmianę nawyków żywieniowych. Cena zestawu to 210 zł za 18 soków, których kompozycje tworzą specjalnie wyselekcjonowane warzywa i owoce pochodzące z naturalnych upraw. Zapoznaj się z naszą ofertą i wesprzyj swój organizm w walce z nadprogramowymi kilogramami. Dołącz do nas na naszym profilu Facebook i bądź na bieżąco z nowościami, promocjami, zniżkami i rabatami od i skuteczna dieta 3-dniowa - rozpocznij ją z sokami NUJA!Zadbaj o swoje zdrowie już dziś. Wybierz naturalne soki od NUJA, w których drzemią dobroczynne właściwości. Dieta 3-dniowa nie musi być nudna i niesmaczna. W naszych kompozycjach odnajdziesz smaki i zapachy, które pobudzą Twój organizm do działania. Osiągnij cel, o którym zawsze marzyłeś. Dieta oczyszczająca z toksyn 3-dniowa wysyłana jest profesjonalnymi firmami kurierskimi, które mają doświadczenie w przewożeniu żywności. Zamówienia są odpowiednio zabezpieczone w transporcie. Dostawy realizujemy na terenie całego kraju. Koszt dostawy to 24,50 Szostak na Detoksie Sokowym od [unboxing]Już jutro jest Twój wielki dzień. Trzymamy za Ciebie kciuki! <3 Karolina Szostak na Detoksie Sokowym od [unboxing] 13:53 Skuteczne odchudzanie to proces, który trwa i wymaga odpowiedniej diety oraz regularnych treningów. Musimy pamiętać, że stosowanie głodówek lub katorżniczych diet przyniesie tylko chwilowe efekty, po czym może nas dopaść efekt jojo. Postanowiłyśmy sprawdzić, czy 3-dniowa oczyszczająca kuracja Cleanse Me Slim wesprze nas w walce z niechcianymi kilogramami. Dlaczego warto robić oczyszczanie organizmu? Zanieczyszczone powietrze, przetworzone jedzenie czy nawet siedzący tryb życia sprawiają, że w organizmie gromadzą się róże substancje, które zalegając wpływają na nasze samopoczucie, wygląd i zdrowie. Warto zatem kilka razy w roku wykonać oczyszczanie organizmu, które pozwoli pozbyć się tych zanieczyszczeń. W tym celu możemy przejść na dietę, spożywać specjalnie przygotowane zupy czy mieszanki herbat. Równie popularnym sposobem są soki, których specjalnie dobrane składniki, nie tylko oczyszczą organizm, ale i dostarczą cenne składniki odżywcze. Na czym polega kuracja oczyszczająca Cleanse Me Slim: Kuracja oczyszczająca Cleanse Me Slim jest skierowana do osób, które starają się zgubić zbędne kilogramy, ale i nie tylko. Jest również przeznaczona dla tych, którzy planują rozpocząć dietę odchudzającą lub właśnie taką kończą. Dzięki temu organizm zostaje stopniowo przyzwyczajony do zmiany nawyków żywieniowych. ZOBACZ: 5 deserów, które podbija twoje podniebienie To, czym charakteryzuje się oczyszczanie Cleanse Me, to duża dawka witamin przy jednocześnie niskiej zawartości kalorii. Soki zostały przygotowane ze zdrowych produktów, dzięki którym możliwe jest szybkie i skuteczne odchudzanie. Kuracja Cleanse Me to zestaw sześciu świeżych soków, składających się jedynie z naturalnych produktów: 1. iLemoniade: woda źródlana, cytryna, nektar z agawy oraz pieprz cayenne,2. iGreen: sałata rzymska, zielone jabłko, seler naciowy, ogórek, szpinak, cyryna,3. iMilka Almond: migdały, woda źródlana, syrop z agawy, cynamon, wanilia,4. iLemonade Pink: grejpfrut, pomarańcze, cytryna, imbir,5. iRed: marchew, buraki, cytryna, jabłka, imbir. Sok iGreen należy wypić dwa razy w ciągu dnia. Cleanse me Cleanse me ( Jak przeprowadzić kurację sokami Cleanse Me Slim Przygotowując się do kuracji zdecydowałam się na 3-dniowe oczyszczanie. Na co dzień dbam o swoją dietę unikając produktów przetworzonych oraz tych, z dużą zawartością cukru. Nie spożywam również fast foodów oraz gotowych dań typu instant. W związku z tym, kuracja Cleanse Me Slim stanowiła dla mnie uzupełnienie codziennej diety. SPRAWDŹ: jak ograniczyć węglowodany Pierwszy napój iLemonade należy wypić między 8 a 9 rano, ponieważ zawarta w nim kapsaicyna działa pobudzająco na przemianę materii. Dzięki spożyciu soku przewód pokarmowy tuż po przebudzeniu zostaje pobudzony do intensywnej pracy. Dodatkowo zawarta w soku cytryna usuwa nadmiar kwasów z organizmu. Kolejnym sokiem jest iGreen, który należy wypić między 10 a 11. Ten napój ma za zadanie przede wszystkim dostarczyć witaminy B, E i C oraz składniki mineralne, jak: potas, żelazo czy magnez. Dodatkowo dzięki zawartości zielonego jabłka dostarcza błonnik oraz przeciwutleniacze. Trzecim sokiem w kuracji oczyszczającej jest iMilka Almond, który pijemy między godziną 12 a 13. Napój dzięki zawartości migdałów również dostarcza witaminy B i E oraz błonnika. Co więcej, zawarte w nich nienasycone kwasy tłuszczowe regulują metabolizm i nie pozwalają na gromadzenie się niechcianej tkanki tłuszczowej. Z uwagi na to, że sok pijemy w południe, kiedy możemy odczuwać już spadek energii, zawartość wanilii dodatkowo działa pobudzająco na nasz organizm. Między godziną 15 a 16 ponownie pijemy iGreen. Dzięki temu dostarczymy porządną dawkę witamin i składników odżywczych. Z uwagi na to, że na tym etapie wypiliśmy już połowę z dziennej dawki zalecanych do spożycia soków, możemy się spodziewać już efektów oczyszczających. Warto zatem uzupełnić niezbędne składniki mineralne, które mogły zostać usunięte z naszego organizmu. Przedostatni sok pijemy między 17 a 18 i jest to iLemonade Pink. Jego główna zaletą jest przyspieszenie przemiany materii oraz ułatwienie spalania tłuszczów, a wszystko za sprawą grejpfrutów. Dodatkowo dzięki imbirowi sok wspomaga trawienie oraz wchłanianie witamin. Zawarte w nim pomarańcze są źródłem witamin z grupy B i witaminy C oraz beta-karotenu. Dodatkowo zawierają błonnik, który usprawnia metabolizm. POZNAJ: 10 produktów, dzięki którym dostarczysz więcej białka Ostatnim napojem w ciągu dnia jest iRed, który spożywamy pomiędzy godziną 19 a 20. Kluczowym składnikiem soku są buraki. Są źródłem kwasu foliowego oraz wpływają na prawidłowe wchłanianie żelaza, który pochodzi z buraków. Ważnym składnikiem jest również marchew, która jest zalecana osobą niedożywionym i anemicznym. Jeżeli jesteś w trakcie diety istnieje prawdopodobieństwo, że brakuje ci składników odżywczych, warto je zatem uzupełnić pijąc sok. Marchew jest również bogata w fosfor, potas oraz witaminy C i K. Efekty 3-dniowej kuracji oczyszczającej sokami Cleanse Me Slim Zdecydowanie polecamy kurację oczyszczającą Cleanse Me Slim. To, na co warto przede wszystkim zwrócić uwagę to smak soków. Choć początkowo patrząc na ich skład może się wydawać, że soki nie będą smaczne, to zdecydowanie byłam pozytywnie zaskoczona. Każdy z nich miał swój charakterystyczny smak, który zdecydowanie przypadł mi do gustu. Z uwagi na to, że soki należy trzymać w lodówce, polecam na około pół godziny przed ich spożycie ustawić w suchym i zaciemnionym miejscu, aby ogrzały się do temperatury pokojowej. Uważam, że wtedy mają zdecydowanie lepszy smak. SPRAWDŹ: dieta TLC to sposób na zdrowy styl życia Z pewnością wiele osób spodziewa się efektu przeczyszczającego. W moim przypadku nie zauważyłam takiej reakcji organizmu na wypite soki. Być może dlatego, że na co dzień prowadzę aktywny tryb życia oraz zdrowo się odżywiam i w moim organizmie nie zalegają substancje, których należałoby się pozbyć. Po zakończonej 3-dniowej kuracji oczyszczającej Cleanse Me Slim zauważyłam niewielkie zmniejszenie obwodu talii, z pewnością dzięki ograniczeniu spożywanych posiłków. Oczywiście nie zapomniałam, aby po zakończonym oczyszczaniu stopniowo włączyć produkty, które nie podrażniają żołądka, jak np. ugotowany na miękko ryż na mleku. Jak podaje producent, z uwagi na dużą zawartość błonnika soki dają uczucie sytości i nie powinniśmy odczuwać głodu po ich wypiciu. W moim przypadku niestety to nie zadziałało. Podczas oczyszczania zdecydowanie byłam głodna i miałam ogromną ochotę na spożycie konkretnego posiłku. ZOBACZ: 7 produktów, które zlikwidują zbędny tłuszcz z twojego brzucha Trening na rzeźbę znacznie różni się od treningu na masę. Cechują go inne zasady, ćwiczenia, ilość powtórzeń, serii itp. Podział planu na 3 dni treningowe w tygodniu pozwala na skuteczne przećwiczenie wszystkich partii. Poniżej znajdziecie 3-dniowy trening na rzeźbę zarówno dla osób początkujących jak i na rzeźbę 3-dniowy – wstępWiele osób początkujących rozpoczyna swoją przygodę na siłowni z ogólnym treningiem całego ciała. Jednak po stosunkowo krótkim czasie postanawiają trenować według zasad metody Split. Poprzez to stawiają sobie bardzo wysoko poprzeczkę, gdyż tego rodzaju trening przeznaczony jest głównie dla osób zaawansowanych. Zwykle jest to podyktowane szybką chęcią progresu. Jeśli już jednak zdecydowałeś się na trening Split na rzeźbę pamiętaj, aby przykładać szczególną uwagę na technikę wszystkich ćwiczeń i nie przesadzać z dni treningowych jest jednym z elementów, które definiują zaawansowanie. Jednak to lata przebytych treningów, poprawna technika i znajomość swojego organizmu wyznaczają u osób ich stopień zaawansowania. Dla osób początkujących 3 dni treningowe na pewno zmaksymalizują efekty. Natomiast osoby zaawansowane muszą bardzo dobrze wykorzystać 3 treningi, aby zauważały dalszy na rzeźbę 3-dniowy u osób początkujących nie powinien doprowadzać do skrajnego zmęczenia. Należy skupić się na poprawności techniki, gdyż w amoku zmęczenia łatwo ją stracić. Dobrym rozwiązaniem jest przytrzymywanie każdego powtórzenia w końcowej fazie koncentrycznej oraz ekscentrycznej (to będzie nadzorowało poprawność techniki).Trening SPLIT 3 dniowy dla zaawansowanych powinien cechować się znaczenie większą intensywnością. U obu grup bezpośrednio po treningach siłowych należy stosować sesje cardio, dzięki którym efekt spalania tkanki tłuszczowej będzie bardziej 3-dniowego treningu na rzeźbę dla zaawansowanychTrening na rzeźbę 3 dniowy dla zaawansowanych powinien cechować się następującymi zasadami: – należy odpowiednio rozdzielić dni treningowe, najlepiej: poniedziałek – środa – piątek – należy priorytetowo traktować partie słabsze – można używać metod: superserii, serii łączonych, gigant serii – ilość ćwiczeń na duże partie mięśniowe: 3-5 – ilość ćwiczeń na małe partie mięśniowe: 3-4 – ilość powtórzeń w seriach powinna wynosić od 12 do 20+ – przerwy między ćwiczeniami: 60 sekund – przerwy między seriami: 30 sekund, – długość sesji cardio po treningach siłowych: 35-60 minut Charakterystyka 3-dniowego treningu na rzeźbę dla początkującychTrening Split 3-dniowy dla początkujących powinien cechować się następującymi zasadami: – należy odpowiednio rozdzielić dni treningowe, najlepiej: poniedziałek – środa – piątek – nie należy priorytetowo traktować żadnej partii mięśniowej, a postawić dalej na ogólny, równomierny rozwój – ilość ćwiczeń na duże partie mięśniowe: 3-4 – ilość ćwiczeń na małe partie mięśniowe: 3 – ilość powtórzeń w seriach powinna wynosić od 12 do 15 – przerwy między ćwiczeniami: 60 sekund – przerwy między seriami: 60 sekund – długość sesji cardio po treningach siłowych: 30 minutTrening Split 3-dniowy na rzeźbę dla zaawansowanychUwaga! Podany trening na rzeźbę 3-dniowy jest przeznaczony wyłącznie dla osób zaawansowanych i w pełni treningów: Poniedziałek: ćwiczenia na nogi + ćwiczenia na barki Środa: ćwiczenia na plecy + ćwiczenia na triceps Piątek: ćwiczenia na klatkę + ćwiczenia na biceps + ćwiczenia na brzuch * W dni wolne od treningu siłowego można również zastosować sesje treningów na nogi:1. Przysiady ze sztangą na karku 5 x stałe obciążenie, max powtórzeń Seria łączona (3 ćwiczenia): 2. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 x 25 powtórzeń 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 20 powtórzeń 4. Przysiad wyskok 4 x 15 powtórzeń 5. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 5 x 25 powtórzeńĆwiczenia na barki:1. Wyciskanie żołnierskie 5 x stałe obciążenie, max powtórzeń Seria łączona (3 ćwiczenia): 2. Wznosy ramion z hantlami na bok stojąc 4 x 20 powtórzeń 3. Odwrotny Butterfly 4 x 15 powtórzeń 4. Wznosy ramion z hantlami na bok w opadzie tułowia 4 x 15 powtórzeńŚrodaĆwiczenia na plecy:1. Podciąganie na drążku stałym nachwytem 5 x max powtórzeń Gigant seria (4 ćwiczenia): 2. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej 4 x 20 powtórzeń 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 4 x 20 powtórzeń 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej podchwytem 4 x 15 powtórzeń 5. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 x 15 powtórzeńĆwiczenia na triceps:1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x stałe obciążenie, max powtórzeń 2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego – podchwytem 4 x 20 powtórzeń 3. Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego – chwyt neutralny 4 x 20 powtórzeń 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem tyłem do wyciągu 4 x 20 powtórzeńPiątekĆwiczenia na klatkę:1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 5 x stałe obciążenie, max powtórzeń Gigant seria (4 ćwiczenia): 2. Rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 20 powtórzeń 3. Rozpiętki na Butterfly 4 x 15 powtórzeń 4. Spięcia mięśni piersiowych przy użyciu dwóch uchwytów wyciągów górnych 4 x 15 powtórzeń 5. Pompki z obciążeniem na grzbiecie 4 x max powtórzeńĆwiczenia na biceps:1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 4 x 20 powtórzeń Seria łączona (3 ćwiczenia): 2. Uginanie przedramion przy użyciu dwóch uchwytów wyciągów górnych 4 x 20 powtórzeń 3. Uginanie przedramion przy użyciu linek wyciągu dolnego – chwyt neutralny 4 x 20 powtórzeń 4. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4 x 20 powtórzeń na rękęĆwiczenia na brzuch:Seria łączona (3 ćwiczenia): 1. Unoszenie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 20 powtórzeń 2. Mountain climbing 4 x 1 minuta 3. Skręty tułowia w siadzie równoważnym z piłką lekarską w rękach 4 x 20 skrętów na stronęTrening SPLIT 3-dniowy na rzeźbę dla początkującychUwaga! Podany trening na rzeźbę 3 dniowy dla początkujących jest przeznaczony wyłącznie dla osób w pełni treningów: Poniedziałek: ćwiczenia na nogi + ćwiczenia na barki Środa: ćwiczenia na plecy + ćwiczenia na triceps Piątek: ćwiczenia na klatkę + ćwiczenia na biceps + ćwiczenia na brzuchPoniedziałekĆwiczenia na nogi:1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 15-12 powtórzeń, stałe obciążenie 2. Wykroki chodzone bez obciążenia (długie kroki) 4 x 15 wykroków na nogę 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 12 powtórzeń 4. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem na maszynie 4 x 15 powtórzeń 5. Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na udach 4 x 20 powtórzeńĆwiczenia na barki:1. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 15 powtórzeń 2. Przyciąganie linek wyciągu dolnego do brody 3 x 15 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi zza karku na Maszynie Smitha 3 x 12 powtórzeńŚrodaĆwiczenia na plecy:1. Podciąganie na drążku stałym nachwytem (dłonie blisko siebie) 4 x max powtórzeń 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 4 x 15 powtórzeń 3. Wiosłowanie jednorącz przy użyciu uchwytu wyciągu dolnego w klęku 4 x 12 powtórzeń na rękę 4. Martwe ciągi (małe obciążenie) 4 x 15 powtórzeń 5. Szrugsy przy użyciu ekspandera lub gumy 4 x 12 powtórzeńĆwiczenia na triceps:1. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy 3 x 15 powtórzeń 2. Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego – chwyt neutralny 3 x 15 powtórzeń 3. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego – podchwyt 3 x 12 powtórzeńPiątekĆwiczenia na klatkę:1. Wyciskanie sztangi Maszyny Smitha leżąc na ławce dodatniej 4 x 15-12 powtórzeń 2. Rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na Butterfly 4 x 15 powtórzeń 4. Pompki w podporze o ławkę poziomą 4 x 12 powtórzeńĆwiczenia na biceps:1. Uginanie przedramion z krzywką na modlitewniku 3 x 15 powtórzeń 2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym naprzemiennie 3 x 12 powtórzeń na rękę 3. Uginanie przedramion przy użyciu drążka prostego wyciągu dolnego 3 x 15 powtórzeńĆwiczenia na brzuch:1. Klasyczne skłony tułowia „Brzuszki” 3 x 15 powtórzeń 2. Wznosy ud do brzucha w podporze na przedramionach 3 x 15 powtórzeń 3. Plank 3 x 45 sekundPodobne artykuły: